130 sidor gratis vetenskap om löpning
Om man önskar fördjupa sig i löpningens delar på ett vetenskapligt plan är det här ett mycket…
I det här inlägget ges ett tips gällande självanalys av löpsteget vid löpning. Området som täcks är position för isättning i frontalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i sidled. Gällande isättning i sagitalplanet(längsgående led) pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt […]
Läs merI det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl […]
Läs merIdag var det dags att testa löpkapaciteten på relativt kort sträcka, dock visar testet främst på den aeroba förmågan(med syre). Ett enkelt och bra test utfördes idag, nämligen progressivt löpbandstest. På Konditionsidrott använder vi ofta detta testet vid coaching och i vår egna träning. Relativt enkelt förfarande, se nedan: – Värm up 10-20 min – […]
Läs merMin målgång i Ironman Copenhagen I det här inlägget delar vi med oss av ett dokument(följ länken längst ner på sidan) som används av coacher och lärare på konditionsidrott educations. Det är ett dokument som är användbart för att hitta svagheter i sin löpkapacitet, speciellt om man siktar på löprelaterat mål mellan 3 km & marathon. Varför […]
Läs merFika på favorithaket efter hårt cykelpass på nya cykelcrossen I detta inlägg presenteras ett intervallpass för cyklister vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen […]
Läs merWhat are Omega 3s? You might have heard about Omega 3 supplements, or about products fortified with Omega 3s. In this tip I am going to explain what Omega 3s are and the benefits associated to them upon consumption. Omega 3s are essential fatty acids, which means that they are necessary to our body since […]
Läs merNutrition Tip of the week by Luca Mazzurana Nowadays, deciding what to drink and how to replenish your fluid loss during physical activity can be challenging. Given the large amount and variety of sports drinks available today, one can feel a bit confused. What are sports drinks? Sports drinks are carbohydrate electrolyte solutions designed to […]
Läs merNutrition Tip nr 1 from our Italian sports nutritionist Luca Mazzurana This nutrition tip focuses on the importance of post-training recovery. During your workout, if it is done at moderate to high intensity, your body gets its energy mainly from the glycogen stored in your muscles and in your liver. At the end of a […]
Läs merIdag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av korrigeringsövningar för hans löpteknik. Progressivt löptest: Innebär att man börjar på distansfart(ca 65% hr) och ökar farten med 0,5 km/h varje minut. Lutning på band bör vara 1%. Vid varje nivå registreras puls och ansträngning. Det är ett […]
Läs merOm man önskar fördjupa sig i löpningens delar på ett vetenskapligt plan är det här ett mycket passande dokument. Materialet är framtaget av Steve Magness, träningsfysiolog och framgångsrik löpcoach från USA. Dokumentet som kan beskrivas som en pedagogiskt berättande litteraturstudie analyserar bl. a. löpekonomi, begränsande faktorer och träningsupplägg. Med sina 130 sidor är det kanske […]
Läs merTa del av den senaste kunskapen inom träning och hälsa
Progressivt löptest – Maik for Ironman
Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av…
Kost vid konditionsträning – tips 1
Nutrition Tip nr 1 from our Italian sports nutritionist Luca Mazzurana This nutrition tip focuses on the…
Kost vid konditionsträning – tips 2
Nutrition Tip of the week by Luca Mazzurana Nowadays, deciding what to drink and how to replenish…
Kost vid konditionsträning – del 3
What are Omega 3s? You might have heard about Omega 3 supplements, or about products fortified with…