Träningslära

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist

Att träna styrketräning för att förbättra sin förmåga i löpning, cykling eller simning anses fortfarande av många vara onödigt eller t.o.m. kontraproduktivt. Dock börjar nu fler konditionsidrottare använda sig av styrketräning för att optimera sin prestation. Vilket i vetenskapen visat sig fungera mycket väl. Och om man tittar på elitidrottare inom konditionsidrott idag så är …

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist Läs mer »

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av …

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj Läs mer »

Så kommer du ner i huksitt

Förmågan till huksitt är en extremt viktig egenskap för god idrottslig prestation och muskeloskelletalt välmående. Enkelt beskrivet kräver huksitt en viss mängd mobilitet och styrka i nedre extremitet och ryggrad. Den nivå av rörlighet/styrka, som ett korrekt huksitt kräver av kroppens leder/muskler, är behövlig för att klara av korrekta rörelsemönster i vardagsaktiviteter och idrott. Därmed …

Så kommer du ner i huksitt Läs mer »

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl …

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga Läs mer »

Kravprofil för löpare: 5 km-Marathon

Min målgång i Ironman Copenhagen I det här inlägget delar vi med oss av ett dokument(följ länken längst ner på sidan) som används av coacher och lärare på konditionsidrott educations. Det är ett dokument som är användbart för att hitta svagheter i sin löpkapacitet, speciellt om man siktar på löprelaterat mål mellan 3 km & marathon. Varför …

Kravprofil för löpare: 5 km-Marathon Läs mer »

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av korrigeringsövningar för hans löpteknik. Progressivt löptest: Innebär att man börjar på distansfart(ca 65% hr) och ökar farten med 0,5 km/h varje minut. Lutning på band bör vara 1%. Vid varje nivå registreras puls och ansträngning. Det är ett …

Progressivt löptest – Maik for Ironman Läs mer »

Scroll to Top