{"id":13867,"date":"2025-01-11T22:35:39","date_gmt":"2025-01-11T22:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/tranarakademin.se\/?p=13867"},"modified":"2026-01-13T14:23:03","modified_gmt":"2026-01-13T14:23:03","slug":"gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/","title":{"rendered":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten &#8211; Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\" alt=\"En bild som visar person, sport, M\u00e4nniskoansikte, kl\u00e4dselAutomatiskt genererad beskrivning\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>H\u00e4r kommer en artikel av v\u00e5r Rektor, fysioterapeut och tr\u00e4nare <strong>Carl Norell<\/strong>, d\u00e4r du f\u00e5r ta del av hans tankar och summering av ny sp\u00e4nnande forskning, kanske kan ni med hj\u00e4lp av budskapen \u00e4n mer effektivt n\u00e5 de m\u00e5l ni siktar mot.<\/p>\n\n\n\n<p>Att utvecklas som l\u00f6pare handlar inte bara om att springa snabbare eller l\u00e4ngre \u2013 det handlar ocks\u00e5 om hur vi t\u00e4nker och anpassar oss p\u00e5 v\u00e4gen. I denna artikel belyser vi kraften i <strong>processm\u00e5l<\/strong> and <strong>sj\u00e4lvreglering<\/strong> \u2013 tv\u00e5 nycklar som kan lyfta b\u00e5de din motivation och prestation till nya h\u00f6jder. Vilket h\u00e4rleds genom en sp\u00e4nnande \u00f6versiktsstudie och erfarenheter fr\u00e5n v\u00e5rt coachteam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Processm\u00e5l \u2013 Fokusera p\u00e5 det du kan styra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En nyligen publicerad metaanalys av Williamson et al. (2022) visar att <strong>processm\u00e5l<\/strong> \u00e4r betydligt mer effektiva f\u00f6r b\u00e5de prestation och sj\u00e4lvf\u00f6rtroende \u00e4n prestations- och resultatm\u00e5l. Varf\u00f6r? F\u00f6r att processm\u00e5l ger dig kontroll, f\u00f6rb\u00e4ttrat genomf\u00f6rande och k\u00e4nslan av framg\u00e5ng kontinuerligt. Viktiga delar som tar dig snabbare och mer effektivt mot m\u00e5let. Processm\u00e5l handlar om att ta sikte mot de aspekter du har f\u00f6rm\u00e5ga att hantera \u2013 inte vad du m\u00e5ste uppn\u00e5 g\u00e4llande exempelvis l\u00f6pprestationen eller placeringar i resultatlistor gentemot andra.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXcTjHk2Ot5JDXkE2bj26rfOx576HK4ttq66-3kmtCVULQ2UhD9zEgXj-BlLjpsU4neG3SOb_rQv2U69blzkCSURRyhMeHDsCbHjcl-d0lAwa5gGrhDDZmO-s5HBGodIjHRixPGOnKY4Qk5ccPABcg?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\" alt=\"En bild som visar text, skiss, svart och vit, sk\u00e4rmbildAutomatiskt genererad beskrivning\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nedan ser ni n\u00e5gra exempel p\u00e5 processm\u00e5l?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>&#8221;Jag ska starta tre l\u00f6ppass i veckan\u201d. <\/strong>Oavsett hur l\u00e5ngt eller snabbt du springer i respektive pass kan du n\u00e5 m\u00e5let, du kan n\u00e5 m\u00e5let genom att endast sn\u00f6ra p\u00e5 dig skorna och r\u00f6ra p\u00e5 dig lite en dag och sen lite mer en annan dag. Du ger dig m\u00f6jligheten att n\u00e4stan alltid kunna n\u00e5 detta m\u00e5l.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8221;Jag ska nyttja metoden, och fokusera p\u00e5, positive self talk, i dagens h\u00e5rda pass\u201d<\/strong> S\u00e4g till dig sj\u00e4lv: &#8221;Jag klarar det h\u00e4r \u2013 jag har drivet&#8221; eller &#8221;Jag \u00e4r stark och kan hantera k\u00e4nslan&#8221; n\u00e4r motivationen tryter. Positivt sj\u00e4lvprat har faktiskt i forskning visat kunna minska upplevd anstr\u00e4ngning. Oavsett tid och fart p\u00e5 intervallerna kan du alltid n\u00e5 m\u00e5let g\u00e4llande din mentala inst\u00e4llning\/tr\u00e4ning i passet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Viktigt att p\u00e5peka \u00e4r att inneh\u00e5llet i processm\u00e5l ska anpassas till just dig och ovan \u00e4r bara exempel, du vet bara sj\u00e4lv vilka processm\u00e5l som du beh\u00f6ver och fungerar framg\u00e5ngsrikt f\u00f6r dig!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exempel p\u00e5 varf\u00f6r processm\u00e5l kan fungera:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De \u00e4r n\u00e4stan alltid uppn\u00e5eliga. \u00c4ven om passet inte g\u00e5r som planerat g\u00e4llande prestation kan du k\u00e4nna dig n\u00f6jd med att du f\u00f6ljt processen kring exempelvis fokus p\u00e5 teknik eller hantering av tr\u00f6tthet. Du f\u00e5r k\u00e4nslan \u201djag lyckades v\u00e4l med mitt m\u00e5l kring positivt sj\u00e4lvprat idag\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>Genomf\u00f6randet av passen kan ofta bli b\u00e4ttre d\u00e5 negativa k\u00e4nslor och uppgivenhet minskas kring din tr\u00e4ning, du kommer fullf\u00f6lja passen mer framg\u00e5ngsrikt och regelbundet. Att lyfta l\u00e4gsta niv\u00e5n p\u00e5 tr\u00e4ningen \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r kontinuerlig utveckling och n\u00e5got m\u00e5nga tampas med.<\/li>\n\n\n\n<li>Olika aspekter inom teknik och mental f\u00f6rm\u00e5ga kan utvecklas mer positivt gentemot om man <strong>endast<\/strong> anv\u00e4nder endast prestationsm\u00e5l som exempelvis \u201djag ska springa mina intervaller p\u00e5 denna hastighet idag\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Processm\u00e5l med eliten &#8211; Mo Farah<\/strong>, fyrfaldig olympisk guldmedalj\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n<p>Det \u00e4r ofta sp\u00e4nnande att h\u00f6ra hur v\u00e4rldseliten g\u00f6r, m\u00e5nga av de b\u00e4sta konditionsidrottarna nyttjar processm\u00e5l och Mo har ofta betonat vikten av att fokusera p\u00e5 vad han kan kontrollera, under sin tr\u00e4ning och t\u00e4vling. I en intervju lyfte han exempelvis detta m\u00e5l som \u00e4r n\u00e4ra kopplat till processm\u00e5l:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8221;Jag s\u00e4tter m\u00e5l som handlar om att springa varje intervall s\u00e5 j\u00e4mnt som m\u00f6jligt, inte att jaga en viss tid. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt vet jag att jag har gjort mitt b\u00e4sta, oavsett vad klockan s\u00e4ger.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sj\u00e4lvreglering \u2013 Anpassa dig efter dagsformen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sj\u00e4lvreglering inneb\u00e4r delvis att du l\u00e4r dig lyssna p\u00e5 kroppen och anpassa tr\u00e4ningen efter hur du m\u00e5r just nu. Studien som n\u00e4ndes ovan visar att den h\u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan inte bara f\u00f6rb\u00e4ttrar prestation, utan kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att undvika skador och \u00f6vertr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdqNvfcEDfC2XamSiyER3b-RJwlRNOJqKDAJPV1qRWrNunuOzW5tqmp4JB7oPCwlVhywXbPBuy8l6lCftkBOTgw6ibb36ZsnkJGL3RvlTzvq1tw3nb55JMN9dlwAfZJiKW6wLQrh5gPehvUC3yo1w?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\" alt=\"En bild som visar person, mark, utomhus, skoAutomatiskt genererad beskrivning\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur kan sj\u00e4lvreglering nyttjas inom konditionstr\u00e4ning?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ex 1, N\u00e4r dagsformen \u00e4r l\u00e5g:<\/strong> Du v\u00e4ljer ett kortare pass eller l\u00e4gre intensitet denna dag och det \u00e4r helt okej \u2013 det \u00e4r b\u00e4ttre att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4n inget alls. Volymsamling \u00e4r nyckeln f\u00f6r utveckling. Att Nyttja en B-plan n\u00e4r A-plan inte fungerar f\u00f6r dagen eller veckan g\u00f6r m\u00e5nga elitl\u00f6pare. Ofta kan du k\u00f6ra passet senare i veckan n\u00e4r kroppen \u00e4r mer redo f\u00f6r dagen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ex 2, N\u00e4r dagsformen \u00e4r topp:<\/strong> K\u00e4nn efter och v\u00e5ga ibland \u00f6ka utmaningen. L\u00e4gg till n\u00e5gra intervaller eller f\u00f6rl\u00e4ng distansen, det \u00e4r alltid en balans mot \u00f6verbelastning men om kroppen v\u00e4lkomnar prestation \u00e4r det ibland bra att \u00f6ppna d\u00f6rren och utmana lite mer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Eliud Kipchoge<\/strong>, som br\u00f6t tv\u00e5timmarsgr\u00e4nsen f\u00f6r maraton, \u00e4r en m\u00e4stare p\u00e5 sj\u00e4lvreglering. Han ber\u00e4ttar ofta om hur han anpassar sin tr\u00e4ning efter dagsformen. N\u00e4r han tr\u00e4nar i h\u00f6gh\u00f6jdsl\u00e4gret i Kaptagat, Kenya, p\u00e5minner han sitt team att:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8221;N\u00e4r jag k\u00e4nner att kroppen inte svarar, d\u00e5 g\u00f6r jag inte tunga intervaller. Jag fokuserar ist\u00e4llet p\u00e5 att st\u00e4rka min mentala inst\u00e4llning och g\u00f6r det b\u00e4sta jag kan f\u00f6r dagen.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Hans filosofi att varje pass inte m\u00e5ste vara maximal prestation eller 100% enligt plan \u00e4r en viktig l\u00e4rdom, s\u00e4rskilt f\u00f6r motion\u00e4rer. Det \u00e4r genom l\u00e5ngsiktig och kontinuerlig l\u00f6pning i varierande intensitet, anpassad till aktuell readiness, som framg\u00e5ng byggs, inte genom fokus p\u00e5 magiska pass som ska utf\u00f6ras perfekt och stenh\u00e5rt p\u00e5 en exakt dag.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Balans mellan processm\u00e5l och prestationsm\u00e5l<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Processm\u00e5l betyder inte att vi ignorerar prestation. Konstatera och analysera dina tider, f\u00f6lja fart under och efter passen och f\u00f6lja sin utveckling \u00e4r viktigt \u2013 men l\u00e5t inte siffrorna definiera om du \u00e4r n\u00f6jd eller bli f\u00f6r dogmatisk kring planen f\u00f6r passets fart och\/eller distans. Det \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 och lyssna p\u00e5 kroppen, den kommer inte alltid f\u00f6lja den exakta plan du lagt ut f\u00f6r den. Var lika stolt \u00f6ver att du f\u00f6ljde planen som att du var smart och justerade den.<\/p>\n\n\n\n<p>Som en av studiens slutsatser framh\u00e5ller:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2028<em>&#8221;Genom att s\u00e4tta processm\u00e5l kan prestation tolkas och analyseras utan att skapa en k\u00e4nsla av misslyckande.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e5gra fler tankar fr\u00e5n v\u00e4rldseliten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avslutningen skickar jag med n\u00e5gra tankar och reflektioner fr\u00e5n Paula Radcliff och Jan Frodeno d\u00e4r f\u00f6rstn\u00e4mnde hade v\u00e4rldsrekordet p\u00e5 maraton och den sistn\u00e4mnde ses som en av de b\u00e4sta genom tiderna inom triathlon.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paula Radcliffe<\/strong> har ber\u00e4ttat om hur hon balanserade strukturerad tr\u00e4ning med en flexibel inst\u00e4llning (flexibel periodisering). Inf\u00f6r sina st\u00f6rsta lopp anpassade hon sitt schema beroende p\u00e5 hur kroppen svarade:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2028<em>&#8221;Om jag k\u00e4nde att jag beh\u00f6vde vila, gjorde jag det utan att k\u00e4nna skuld. Och om jag hade en fantastisk dag p\u00e5 l\u00e5ngpasset, lade jag ibland till n\u00e5gra extra kilometer.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Den trefaldige Ironman-v\u00e4rldsm\u00e4staren <strong>Jan Frodeno<\/strong> \u00e4r ett utm\u00e4rkt exempel p\u00e5 att kombinera processm\u00e5l och prestation. Som hans citat nedan po\u00e4ngterar;<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8221;N\u00e4r jag tr\u00e4nar h\u00e5rt fokuserar jag p\u00e5 att fullf\u00f6lja min teknikplan \u2013 att vara aerodynamisk p\u00e5 cykeln eller k\u00e4nna mig stark i vattnet. Tiderna \u00e4r en bonus, men min huvudsakliga n\u00f6jdhet kommer fr\u00e5n att jag f\u00f6ljde planen och gav allt n\u00e4r det var syftet.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfVzgLHUjIb5KVUOLZsTJDPhhZyJ2znJvrreGeQUhXB0NidYu8FALeeeriUUW0h2tUteV4mC9soRxXdzL_ZYebcx9LjCQ-YFWI2CXdj9O2UxDFmw0JIYTd9bBYgn3Vc3Wt2XQ-NmGB6GKBZuqvNndk?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Slutord<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De sista citaten och tankarna fr\u00e5n Radcliff och Frodeno summerar budskapen jag vill ge med artikeln p\u00e5 ett bra s\u00e4tt tycker jag. S\u00e5 avslutningen vill jag ge uppmaningen att:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e5ga testa <strong>processm\u00e5l<\/strong> i din tr\u00e4ning och minska kravet f\u00f6r dina prestationsm\u00e5l och utv\u00e4rdera utfallet p\u00e5 din tr\u00e4ning och motivation, dvs fokusera p\u00e5 de saker du kan kontrollera som hj\u00e4lper dig mot framg\u00e5ngsrika tr\u00e4ningspass<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f6va <strong>sj\u00e4lvreglering<\/strong> i din tr\u00e4ning genom att lyssna p\u00e5 kroppen och anpassa utmaningarna f\u00f6r dagen om det beh\u00f6vs, kan vara b\u00e5de under ett pass och inf\u00f6r ett pass. Ett tips \u00e4r att ta beslutet efter en gedigen uppv\u00e4rmning och kanske f\u00f6rsta intervallen, ofta kan man \u00f6verraskas av k\u00e4nslan som utvecklas under passet \u00e4ven om det k\u00e4ndes tungt inf\u00f6r.<\/li>\n\n\n\n<li>Implementera <strong>flexibel periodisering<\/strong>, d\u00e4r schemat \u00f6ver tid \u00e4r en riktlinje, inte en tv\u00e5ngstr\u00f6ja.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>F\u00f6lj oss f\u00f6r tips och inspiration i v\u00e5ra sociala medier<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>P\u00e5 v\u00e5r Instagram delar vi fler tips och strategier f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra din tr\u00e4ning. Missa inte v\u00e5ra insiktsfulla inl\u00e4gg och stories!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 F\u00f6lj oss p\u00e5<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/tranarakademin\"> Instagram h\u00e4r<\/a> f\u00f6r mer kunskap <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referens:<\/strong> Williamson, O., Swann, C., Bennett, K. J. M., et al. (2022). <em>The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis.<\/em> <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/1750984X.2022.2116723\">L\u00e4s studien h\u00e4r<\/a>.\u2028<\/p>\n\n\n\n<p>Lycka till med din tr\u00e4ning och utveckling!\u2028Med v\u00e4nliga h\u00e4lsningar,<\/p>\n\n\n\n<p>Carl Norell och teamet p\u00e5 Tr\u00e4narakademin<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r kommer en artikel av v\u00e5r Rektor, fysioterapeut och tr\u00e4nare Carl Norell, d\u00e4r du f\u00e5r ta del av hans tankar och summering av ny sp\u00e4nnande forskning, kanske kan ni med hj\u00e4lp av budskapen \u00e4n mer effektivt n\u00e5 de m\u00e5l ni siktar mot. Att utvecklas som l\u00f6pare handlar inte bara om att springa snabbare eller l\u00e4ngre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[87,103],"tags":[],"class_list":["post-13867","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-coaching","category-malsattning"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"H\u00e4r kommer en artikel av v\u00e5r Rektor, fysioterapeut och tr\u00e4nare Carl Norell, d\u00e4r du f\u00e5r ta del av hans tankar och summering av ny sp\u00e4nnande forskning, kanske kan ni med hj\u00e4lp av budskapen \u00e4n mer effektivt n\u00e5 de m\u00e5l ni siktar mot. Att utvecklas som l\u00f6pare handlar inte bara om att springa snabbare eller l\u00e4ngre [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tr\u00e4narakademin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-11T22:35:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-13T14:23:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carl Norell\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carl Norell\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\"},\"author\":{\"name\":\"Carl Norell\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9\"},\"headline\":\"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten &#8211; Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering\",\"datePublished\":\"2025-01-11T22:35:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-13T14:23:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\"},\"wordCount\":1642,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\",\"articleSection\":[\"coaching\",\"M\u00e5ls\u00e4ttning\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\",\"name\":\"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\",\"datePublished\":\"2025-01-11T22:35:39+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-13T14:23:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\",\"contentUrl\":\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten &#8211; Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\",\"name\":\"Tr\u00e4narakademin\",\"description\":\"Framg\u00e5ng, Vetenskap och Gemenskap\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\",\"name\":\"Tr\u00e4narakademin\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png\",\"width\":798,\"height\":464,\"caption\":\"Tr\u00e4narakademin\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9\",\"name\":\"Carl Norell\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Carl Norell\"},\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/author\/calle\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin","og_description":"H\u00e4r kommer en artikel av v\u00e5r Rektor, fysioterapeut och tr\u00e4nare Carl Norell, d\u00e4r du f\u00e5r ta del av hans tankar och summering av ny sp\u00e4nnande forskning, kanske kan ni med hj\u00e4lp av budskapen \u00e4n mer effektivt n\u00e5 de m\u00e5l ni siktar mot. Att utvecklas som l\u00f6pare handlar inte bara om att springa snabbare eller l\u00e4ngre [&hellip;]","og_url":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/","og_site_name":"Tr\u00e4narakademin","article_published_time":"2025-01-11T22:35:39+00:00","article_modified_time":"2026-01-13T14:23:03+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc","type":"","width":"","height":""}],"author":"Carl Norell","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Carl Norell","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/"},"author":{"name":"Carl Norell","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9"},"headline":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten &#8211; Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering","datePublished":"2025-01-11T22:35:39+00:00","dateModified":"2026-01-13T14:23:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/"},"wordCount":1642,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc","articleSection":["coaching","M\u00e5ls\u00e4ttning"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/","name":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten - Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering - Tr\u00e4narakademin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc","datePublished":"2025-01-11T22:35:39+00:00","dateModified":"2026-01-13T14:23:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#primaryimage","url":"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc","contentUrl":"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdz2R81DC6EhUWmNfQ2YpfOZ-6t-1jKjIh2H_HrpqDCW9Ead8vlKoR5ayUvX026I4Xk-hqVwbRo4Lm6JvpLlIqB5Y4LNes6YhhPZJHUfhgJDhOJmh_-vZ2XXgaW3LS88CIAyXbKIDrZxxEznaOlPx8?key=JpT9Whs724sHmuyGmWb_8sCc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/gor-som-varldseliten-optimera-din-konditionstraning-medprocessmal-och-sjalvreglering\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/tranarakademin.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"G\u00f6r som v\u00e4rldseliten &#8211; Optimera din konditionstr\u00e4ning med processm\u00e5l och sj\u00e4lvreglering"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#website","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/","name":"Tr\u00e4narakademin","description":"Success, Science and Community","publisher":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tranarakademin.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization","name":"Tr\u00e4narakademin","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png","contentUrl":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png","width":798,"height":464,"caption":"Tr\u00e4narakademin"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9","name":"Carl Norell","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carl Norell"},"url":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/author\/calle\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13867"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14791,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13867\/revisions\/14791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}