{"id":14362,"date":"2025-10-22T06:30:11","date_gmt":"2025-10-22T06:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tranarakademin.se\/?p=14362"},"modified":"2025-12-22T10:57:19","modified_gmt":"2025-12-22T10:57:19","slug":"sa-gor-du-ett-laktattest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/sa-gor-du-ett-laktattest\/","title":{"rendered":"S\u00e5 g\u00f6r du ett laktattest"},"content":{"rendered":"

Att veta sin puls \u00e4r bra \u2013 men det s\u00e4ger inte hela sanningen. F\u00f6r den som vill f\u00f6rst\u00e5 sin uth\u00e5llighetsf\u00f6rm\u00e5ga p\u00e5 djupet och utvecklas smartare \u00e4r ett laktattest ett kraftfullt verktyg.<\/p>\n\n\n\n

I denna artikel f\u00f6rklarar vi vad ett laktattest \u00e4r och n\u00e4r det kan vara anv\u00e4ndbart att m\u00e4ta laktat. I slutet av artikeln kan du \u00e4ven klicka dig vidare f\u00f6r ladda ner v\u00e5rt testprotokoll med alla ber\u00e4kningar och med en l\u00e4nk f\u00f6r att automatiskt ber\u00e4kna tr\u00f6skeln utifr\u00e5n din egen testdata. Men f\u00f6rst…<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r g\u00f6r man laktattest?<\/h3>\n\n\n\n

Kroppen producerar energi b\u00e5de med syre (aerobt)<\/strong> and utan syre (anaerobt)<\/strong>. Vid l\u00e5g till m\u00e5ttlig intensitet r\u00e4cker syret f\u00f6r att t\u00e4cka energibehovet, men n\u00e4r belastningen \u00f6kar beh\u00f6ver kroppen ta hj\u00e4lp av den anaeroba energiproduktionen. D\u00e5 bildas laktat \u2013 en restprodukt som i m\u00e5ttliga m\u00e4ngder kan anv\u00e4ndas som energi, men som i f\u00f6r h\u00f6ga niv\u00e5er sammanfaller med processer som \u00f6kar tr\u00f6ttheten.<\/p>\n\n\n\n

Laktattestet visar vid vilken belastning kroppen n\u00e5r sin laktattr\u00f6skel<\/strong> \u2013 den punkt d\u00e4r laktatet b\u00f6rjar ansamlas snabbare \u00e4n kroppen hinner transportera bort det. Det \u00e4r en central nyckel f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 och styra tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

\"\"

Bild fr\u00e5n v\u00e5rt ber\u00e4kningsverktyg som visar hur laktatkurvan kan se ut n\u00e4r den anpassats utifr\u00e5n m\u00e4tdata med ett tredjegradspolynom.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Vad \u00e4r laktattr\u00f6skeln?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under laktattr\u00f6skeln arbetar kroppen huvudsakligen aerobt \u2013 det vill s\u00e4ga den klarar av att producera tillr\u00e4ckligt med energi genom syreupptagningen. Laktatet som bildas hinner transporteras bort i ungef\u00e4r samma takt som det produceras, vilket g\u00f6r att musklerna kan arbeta effektivt under l\u00e5ng tid.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r intensiteten \u00f6kar och passerar tr\u00f6skeln f\u00f6r\u00e4ndras balansen: kroppen b\u00f6rjar producera mer laktat \u00e4n den hinner ta hand om. Detta leder till en snabb \u00f6kning av laktatniv\u00e5erna i blodet, f\u00f6rs\u00e4mrad muskelfunktion och att utmattningen kommer betydligt snabbare.<\/p>\n\n\n\n

Att k\u00e4nna till var just din eller din klients tr\u00f6skel ligger g\u00f6r det m\u00f6jligt att planera tr\u00e4ningen med st\u00f6rre precision. D\u00e5 kan passen bli tillr\u00e4ckligt utmanande f\u00f6r att ge effekt (utan att man kroknar f\u00f6r tidigt) vilket g\u00f6r att man kan tr\u00e4na mer p\u00e5 den niv\u00e5 som utvecklar uth\u00e5llighetsf\u00f6rm\u00e5gan.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r en v\u00e4ltr\u00e4nad person ligger tr\u00f6skeln ofta vid en h\u00f6g belastning, medan den hos en otr\u00e4nad person kommer redan vid l\u00e5g belastning. Genom att veta var tr\u00f6skeln ligger g\u00e5r det att anpassa tr\u00e4ningen mer exakt och effektivt.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r inte bara puls?<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Puls \u00e4r ett anv\u00e4ndbart m\u00e5tt, men det \u00e4r ocks\u00e5 trubbigt \u2013 eftersom den p\u00e5verkas av m\u00e5nga faktorer som inte har med den faktiska tr\u00e4ningsbelastningen att g\u00f6ra. Din puls kan variera kraftigt beroende p\u00e5 v\u00e4tskestatus, stressniv\u00e5, s\u00f6mn, koffeinintag, temperatur och till och med dagsform.<\/p>\n\n\n\n

Det betyder att tv\u00e5 tr\u00e4ningspass med samma puls inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inneb\u00e4r samma fysiologiska belastning. Pulsen visar hur hj\u00e4rtat svarar<\/em>, men s\u00e4ger inget om vad som faktiskt h\u00e4nder i musklerna<\/em> \u2013 hur mycket energi som f\u00f6rbrukas, eller n\u00e4r kroppen b\u00f6rjar ackumulera laktat.<\/p>\n\n\n\n

Laktatniv\u00e5er d\u00e4remot ger en objektiv och direkt bild av kroppens metabola svar<\/strong>. Genom att m\u00e4ta laktat kan du se exakt n\u00e4r kroppen n\u00e5r sin tr\u00f6skel \u2013 den punkt d\u00e4r den inte l\u00e4ngre hinner transportera bort laktatet lika snabbt som det bildas. Det \u00e4r den kunskapen som g\u00f6r att du kan styra tr\u00e4ningen med precision, snarare \u00e4n p\u00e5 k\u00e4nsla eller pulssiffror.<\/p>\n\n\n\n

Det inneb\u00e4r att laktat kan visa:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • N\u00e4r du arbetar effektivt aerobt.<\/li>\n\n\n\n
  • N\u00e4r kroppen b\u00f6rjar producera mer laktat \u00e4n den kan ta hand om.<\/li>\n\n\n\n
  • Vilken intensitet som \u00e4r h\u00e5llbar \u00f6ver tid.<\/li>\n\n\n\n
  • L\u00e4ra dig att mer effektivt tr\u00e4na utifr\u00e5n k\u00e4nsla – du l\u00e4r dig att para ihop din k\u00e4nsla med din tr\u00f6skel fart <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tr\u00e4ning utifr\u00e5n din tr\u00f6skel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    N\u00e4r du vet var din tr\u00f6skel ligger kan du styra tr\u00e4ningen mer precist och utveckla olika fysiologiska egenskaper. Till exempel: om du tr\u00e4nar inf\u00f6r en halvmara kan det vara effektivt att l\u00e4gga in pass runt tr\u00f6skeln eller strax under<\/strong>, eftersom det f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppens f\u00f6rm\u00e5ga att arbeta l\u00e4nge n\u00e4ra den intensitet du ska t\u00e4vla p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Under tr\u00f6skeln<\/strong>: Fokus p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra extensiv uth\u00e5llighet, fettf\u00f6rbr\u00e4nning och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/li>\n\n\n\n
    • Runt tr\u00f6skeln<\/strong>: F\u00f6rb\u00e4ttra f\u00f6rm\u00e5gan att h\u00e5lla h\u00f6g intensitet, nyttja stor del av VO2max, under l\u00e4ngre tid.<\/li>\n\n\n\n
    • \u00d6ver tr\u00f6skeln<\/strong>: Kortare, intensivare intervaller f\u00f6r att \u00f6ka syreupptagning och f\u00f6rm\u00e5ga till h\u00f6g fart.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Exempel:<\/p>\n\n\n\n

      Anna g\u00f6r ett laktattest och f\u00e5r sin tr\u00f6skel vid 210 watt. Tidigare l\u00e5g hon omedvetet omedvetet \u00f6ver tr\u00f6skeln, vilket gjorde att hon snabbt blev tr\u00f6tt. Efter testet kan hon l\u00e4gga sina distanspass under tr\u00f6skeln och intervaller precis ovanf\u00f6r. Resultatet blir b\u00e4ttre \u00e5terh\u00e4mtning, fler kvalitativa pass och \u00f6kad kapacitet efter n\u00e5gra veckor.<\/p>\n\n\n\n

      S\u00e5 g\u00e5r ett laktattest till<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Vi anv\u00e4nder Dmax mod 0.4. Testet kan genomf\u00f6ras b\u00e5de p\u00e5 cykel och p\u00e5 l\u00f6pband. Det best\u00e5r av tv\u00e5 delar:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Submaximal del<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      2. Belastningen \u00f6kas stegvis var femte minut. I b\u00f6rjan av varje vilominut tas ett blodprov som analyseras f\u00f6r att m\u00e4ta laktatniv\u00e5n vid aktuell belastning.<\/li>\n\n\n\n
      3. Maximal del<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      4. Efter en kort vila \u00f6kas belastningen varje minut tills testpersonen n\u00e5r utmattning. H\u00e4r m\u00e4ts maximal effekt eller hastighet samt ett avslutande blodprov tas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Resultaten fr\u00e5n varje m\u00e4tning anv\u00e4nds f\u00f6r att s\u00e4tta ut punkter p\u00e5 en graf som sedan anpassas till en kurva \u2013 laktatkurvan \u2013 som ofta liknar en exponentiell funktion. Genom att analysera kurvan, eller ber\u00e4kna vid vilken hastighet eller effekt kurvan b\u00f6rjar stiga brant, kan man best\u00e4mma sin tr\u00f6skel. Hur man g\u00f6r detta mer exakt kan ni l\u00e4sa mer om i testprotokollet<\/strong> ni hittar l\u00e4nken i slutet av artikeln. <\/p>\n\n\n\n