{"id":14688,"date":"2025-12-22T16:25:45","date_gmt":"2025-12-22T16:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tranarakademin.se\/?p=14688"},"modified":"2026-01-13T16:16:46","modified_gmt":"2026-01-13T16:16:46","slug":"fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/","title":{"rendered":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare?"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1084\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/39A67C6E-4A1F-4940-8CD4-0E7DDFFF4A82_1_201_a.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14245\" style=\"width:115px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/39A67C6E-4A1F-4940-8CD4-0E7DDFFF4A82_1_201_a.jpeg 1084w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/39A67C6E-4A1F-4940-8CD4-0E7DDFFF4A82_1_201_a-300x300.jpeg 300w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/39A67C6E-4A1F-4940-8CD4-0E7DDFFF4A82_1_201_a-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 1084px) 100vw, 1084px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Av Carl Norell \/ Tr\u00e4narakademin<\/p>\n\n\n\n<p>Under de 20 \u00e5r som jag arbetat som tr\u00e4nare, utbildare och fysioterapeut har kunskaper om fascia alltid funnits med som en spelare p\u00e5 olika s\u00e4tt. Men sista 10 \u00e5ren har det blivit mer av en r\u00f6relse och ett tydligt l\u00e4ger (en fasciar\u00f6relse) som starkt propagerar kring s.k. fasciatr\u00e4ning\/fasciabehandling, och dess effekter p\u00e5 prestation och fysiskt v\u00e4lm\u00e5ende. En r\u00f6relse som till stor del vill f\u00e5 \u00f6ver tr\u00e4nare till &#8221;r\u00e4tt sida&#8221; n\u00e4r det kommer till framg\u00e5ngsrik \u00f6vningsdesign, baserat p\u00e5 olika fasciatr\u00e4nings-protokoll. Tolka mig r\u00e4tt, det \u00e4r inte enbart en r\u00f6relse som missionerar, det \u00e4r s\u00e5klart ett kontinuum d\u00e4r tr\u00e4nare och terapeuter st\u00e5r p\u00e5 olika plats och lutar olika mycket \u00e5t den ena eller andra sidan och f\u00f6rs\u00f6ker hitta r\u00e4tt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p>Men vad vet vi egentligen och hur ska vi som tr\u00e4nare t\u00e4nka kring detta omr\u00e5de? Fr\u00e5gorna \u00e4r m\u00e5nga fr\u00e5n studenterna i v\u00e5ra utbildningar och d\u00e4rf\u00f6r ville jag skriva denna artikel och ge min bild. Huvudfr\u00e5gan i artikeln kan presenteras som f\u00f6ljande: <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ska vi anv\u00e4nda, och fungerar, s.k. fasciatr\u00e4ning f\u00f6r p\u00e5st\u00e5dda v\u00e4vnadseffekter &#8211; och leder dessa till stora vinster f\u00f6r klienten? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Den fr\u00e5gan t\u00e4nkte jag presentera mina tankar kring p\u00e5 ett vetenskapligt s\u00e4tt och blandat med mina egna resonemang. Jag \u00e4r ingen expert p\u00e5 v\u00e4vnadsfysiologi och ingen forskare i omr\u00e5det, artikeln \u00e4r endast min bild av fasciatr\u00e4ning s\u00e5 som jag ser det, och jag uppmanar dig att skapa din, med ett kritiskt och nyfiket f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n<p>Om du inte orkar l\u00e4sa hela artikeln kan jag kortfattat svara p\u00e5 fr\u00e5gan redan h\u00e4r, se <strong>stycket<\/strong> nedan f\u00f6r mina tankar. Men forts\u00e4tt g\u00e4rna l\u00e4sa och ta del av hela artikeln f\u00f6r en b\u00e4ttre \u00f6verblick och f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r h\u00e4rledningar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><strong>Dagens evidens och expertis kring fasciainriktad tr\u00e4ning, och dess p\u00e5st\u00e5dda effekter, r\u00e4cker inte f\u00f6r att motivera ett \u201cfasciapardigm\u201d, d\u00e4r man anser att st\u00f6rre fokus b\u00f6r l\u00e4ggas p\u00e5 deras rekommenderade tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg gentemot andra uppl\u00e4gg. Den \u00f6vningsdesign som enligt olika modeller och principer kallas \"fasciatr\u00e4ning\" har effekter, inte n\u00f6dv\u00e4ndigtsvis p\u00e5 de mekanismer\/v\u00e4vnader de h\u00e4vdar, men oavsett f\u00f6rklaringsmodell finns det f\u00f6rdelar med att tr\u00e4na mer reaktivt(fj\u00e4drande) och i mer komplexa(ofta mer m\u00e5lspecifika) r\u00f6relser som fasciatr\u00e4nings-protokoll ofta inneb\u00e4r. Men det inneb\u00e4r inte en \u00f6verl\u00e4gsenhet, bara att dessa \u00f6vningstyper \u00e4r en pusselbit till helheten f\u00f6r att ta en klient mot m\u00e5let. Ibland ska det prioriteras och ibland inte, precis som med alla \u00f6vningskategorier i v\u00e5r verktygsl\u00e5da. Problemet ligger i att m\u00e5nga av fascia-f\u00f6respr\u00e5karna blir dogmatiska och ligger flera steg f\u00f6re, eller fel, i sina slutsatser gentemot vad studierna faktiskt visar. Det blir en \u00f6verdriven bild kring resultat, och orsak till resultat, vilket vilseleder tr\u00e4nare mot felaktiga resonemang och slutsatser. Kan l\u00e5ta trivialt men \u00e4r v\u00e4ldigt problematiskt, de tr\u00e4nare som hoppar p\u00e5 t\u00e5get till 100% och ser fascia som l\u00f6sningen p\u00e5 allt riskerar att stanna i sin kompetensutveckling, inte se helheten f\u00f6r fysisk utveckling, och bara s\u00f6ka v\u00e4gar med klienten i ett dogmatiskt och slutet rum inringat av fascia.<\/strong><\/pre>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r fascia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Fascia \u00e4r en form av kollagenrik bindv\u00e4v som genomkorsar hela kroppen och bildar ett sammanh\u00e4ngande n\u00e4tverk runt muskler, ben, organ, nerver och blodk\u00e4rl. Ist\u00e4llet f\u00f6r att vara ett enskilt lager eller en separat struktur kan fascia beskrivas som ett kontinuerligt system av v\u00e4vnad som b\u00e5de omger och integrerar kroppens delar. Den fungerar som ett st\u00f6djande och f\u00f6rbindande ramverk som bidrar till stabilitet, form och kraft\u00f6verf\u00f6ring, samtidigt som den m\u00f6jligg\u00f6r glidning mellan strukturer.<\/p>\n\n\n\n<p>Histologiskt best\u00e5r fascia fr\u00e4mst av t\u00e4t, fibr\u00f6s bindv\u00e4v med h\u00f6g kollagenhalt. F\u00f6rdelningen och orienteringen av dess komponenter kan variera kraftigt beroende p\u00e5 v\u00e4vnadens specifika uppgift. Vissa regioner \u00e4r mer organiserade och linj\u00e4ra f\u00f6r att t\u00e5la dragkrafter, medan andra \u00e4r mer tredimensionella och multidirektionella.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"259\" height=\"195\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/images-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14715\" style=\"width:307px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Olika typer av fascia<\/h3>\n\n\n\n<p>Fasciasystemet kan delas in i flera kategorier baserat p\u00e5 l\u00e4ge, struktur och funktion. Flertalet v\u00e4vnadstyper definieras som del av fasciasystemet av Adstrum m. fl. (2017) och h\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra typer som ofta diskuteras och n\u00e4mns kopplat till tr\u00e4ning\/behandling:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ytlig fascia<\/strong><br>Ligger precis under huden och best\u00e5r av en l\u00f6sare bindv\u00e4vsstruktur med mer fettv\u00e4v. Den m\u00f6jligg\u00f6r glidning mellan hud och underliggande strukturer och har \u00e4ven en roll i temperaturreglering.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Djup fascia<\/strong><br>Omsluter muskler och muskelgrupper, skapar anatomiska avdelningar och ger mekaniskt st\u00f6d. Den djupa fascian \u00e4r t\u00e4tare och mer kollagenrik \u00e4n den ytliga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aponeuroser<\/strong><br>Platta, breda bindv\u00e4vsstrukturer som fungerar som f\u00e4sten f\u00f6r muskler eller som kraftf\u00f6rdelare \u00f6ver st\u00f6rre ytor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Senskidor och retinakler<\/strong><br>Specialiserade fasciestrukturer som omsluter senor, skyddar dem och guidar deras r\u00f6relser.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ligament och senor<\/strong><br>\u00c4ven om de har distinkta funktioner r\u00e4knas de histologiskt som specialiserade former av fascial bindv\u00e4v.<br>Senor f\u00f6rbinder muskel till skelett och \u00e4r organiserade f\u00f6r att t\u00e5la h\u00f6ga dragkrafter i en riktning, medan ligament stabiliserar leder och begr\u00e4nsar r\u00f6relseomf\u00e5ng.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Funktion och egenskaper<\/h3>\n\n\n\n<p>Fascians olika delar har flera biomekaniska och biologiska funktioner som \u00e4r etablerade, se nedan. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ger strukturellt st\u00f6d<\/li>\n\n\n\n<li>senor \u00f6verf\u00f6r kraft fr\u00e5n muskel till ben och bidrar i sig till \u00f6kade krafter genom stretch shortening<\/li>\n\n\n\n<li>fasciala strukturer kan bidra till viss kraft\u00f6verf\u00f6ring mellan muskler<\/li>\n\n\n\n<li>till\u00e5ter glidning mellan v\u00e4vnadslager<\/li>\n\n\n\n<li>bidrar till kroppens form och stabilitet<\/li>\n\n\n\n<li>inneh\u00e5ller nerv\u00e4ndar och sensorer som ger information om position och r\u00f6relse<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Det fasciala systemet betraktas idag som dynamiskt snarare \u00e4n statiskt. Det anpassar sig efter mekaniska krav och har b\u00e5de en integrerande och avgr\u00e4nsande roll i kroppen. I modern anatomi betraktas det alltmer som ett funktionellt n\u00e4tverk snarare \u00e4n enbart en passiv struktur. Som du ser ovan omfattar fascia flera olika v\u00e4vnadstyper och den mest unders\u00f6kta g\u00e4llande v\u00e4vnadsanpassning och prestations\u00f6kning \u00e4r senorna. <strong>Den nya fasciatr\u00e4ningen som allt mer diskuteras lyfter ut\u00f6ver senanpassning effekter p\u00e5 djup fascia, aponeuroser och \u00e4ven ytlig fascia i sina resonemang, som riktas mot sm\u00e4rtlindring, r\u00f6rlighets\u00f6kning och prestationsh\u00f6jande effekter generellt. Resultatet fr\u00e5n denna specifika tr\u00e4ning p\u00e5 djup fascia etc. anses bidra till b\u00e4ttre kraft\u00f6verf\u00f6ring, elasticitet och kraftigt f\u00f6rb\u00e4ttrad r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga generellt. <\/strong>Senor intar s\u00e5klart en s\u00e4rst\u00e4llning h\u00e4r d\u00e5 deras anpassning till belastning \u00e4r v\u00e4l belagd och effekter tydligt bevisade g\u00e4llande adaption och prestations\u00f6kning. Men \u00f6verf\u00f6ringen av denna evidens till andra fasciastrukturer, som den djupa fascian, och sedan dra slutsatser d\u00e4rifr\u00e5n blir s\u00e5klart problematiskt. L\u00e4ngre ner i artikeln tittar vi mer p\u00e5 detta case och unders\u00f6ker vad studier kan s\u00e4ga oss om specifik fasciatr\u00e4ning och anpassningar p\u00e5 de djupare fasciastrukturerna och aponeuroserna. Men f\u00f6rst ska vi ta en \u00f6versiktlig titt p\u00e5 vad fasciatr\u00e4ningen best\u00e5r av. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1288\" height=\"725\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-12.12.58-edited.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14691\" style=\"width:435px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-12.12.58-edited.png 1288w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-12.12.58-edited-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 1288px) 100vw, 1288px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad inneb\u00e4r den nya s.k. fasciatr\u00e4ningen egentligen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Det som i dag ben\u00e4mns fasciatr\u00e4ning och fasciabehandling finns det inte en enhetlig defintion i min mening, men i stora drag syftar den nya regimen inom fasciainriktad tr\u00e4ning p\u00e5 \u00f6vningar och behandlingar vilka tr\u00e4ffar och stimulerar kroppens bindv\u00e4vssystem i stort \u2013 i synnerhet djup fascia och aponeuroser, vilka ut\u00f6ver senor, antas bidra aktivt till kraft\u00f6verf\u00f6ring, elasticitet och r\u00f6relsekontroll. Till skillnad fr\u00e5n den sedan l\u00e4nge etablerade kunskapen om senors tr\u00e4ningsanpassning riktas fokus h\u00e4r mot andra fasciella strukturer och deras p\u00e5st\u00e5dda m\u00f6jlighet till funktionell anpassning genom specifik tr\u00e4ningsdesign.<\/p>\n\n\n\n<p>I praktiken k\u00e4nnetecknas fasciatr\u00e4ning ofta av mer reaktiva och fj\u00e4drande r\u00f6relser, ofta i flerleds\u00f6vningar med stora r\u00f6relseutslag som antas sp\u00e4nna upp och stimulera fasciastr\u00e5k. Ofta \u00e4r det varierande r\u00f6relseriktningar och ett uttalat fokus p\u00e5 elasticitet och reaktivitet i v\u00e4ndningar, snarare \u00e4n kontrollerad kraftutveckling i lugnare och l\u00e5ngsammare r\u00f6relser, vilket ocks\u00e5 antas skapa sp\u00e4nning i fascia och ge positiva anpassningar. Ofta anv\u00e4nds anatomiska modeller med myofasciala slingor, d\u00e4r Anatomy Trains \u00e4r ett v\u00e4lk\u00e4nt exempel, som ramverk f\u00f6r att motivera helkroppsr\u00f6relser och belastning \u00f6ver flera leder, d\u00e4r dessa antas sp\u00e4nnas upp och f\u00e5 stimulering via \u00f6kad mekanisk sp\u00e4nning. Dessa modeller anses beskriva bindv\u00e4vskontinuitet och anv\u00e4nds regelbundet som pedagogiska f\u00f6rklaringar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Redan h\u00e4r \u00e4r det viktigt att skilja mellan \u00f6vningarnas design och uppl\u00e4gg gentemot de fysiologiska anpassningar och effekter p\u00e5 prestation\/r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga som antas, en distinktion som blir central i artikeln nedan och generellt i v\u00e5ra resonemang. Kort summerat, \u00f6vningar kan vara bra och ha goda effekter p\u00e5 r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga\/prestation, men inte av den anledning (mekanismer) som vi propagerar f\u00f6r. Vilket vi ska unders\u00f6ka vidare i artikelns kommade avsnitt. En mycket viktig aspekt att unders\u00f6ka d\u00e5 felaktiga f\u00f6rklaringsmodeller, framf\u00f6r allt om de kan appliceras brett, mot klientens tr\u00e4ning kommer medf\u00f6ra inkompetens med stora penseldrag och f\u00f6rst\u00f6ra tr\u00e4narens egna utveckling, och \u00e4n viktigare klientens utveckling.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Vad s\u00e4ger de stora \u00f6versikterna om fascia inom idrott?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konsensus och grundforskning &#8211; vi b\u00f6rjar h\u00e4r och g\u00e5r sedan mer specifikt<\/h3>\n\n\n\n<p>En av de mest citerade \u00f6versikterna \u00e4r konsensusartikeln i <strong>British Journal of Sports Medicine<\/strong> (Z\u00fcgel m.fl. 2018). D\u00e4r g\u00e5r man igenom fascia fr\u00e5n cellniv\u00e5 till v\u00e4vnadsanpassning, skador och diagnostik. Huvudpo\u00e4nger nedan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fascia \u00e4r ett sammanh\u00e4ngande n\u00e4tverk (aponeuroser, senskidor, djup fascia osv) med rik innervering och mekanok\u00e4nslighet.<\/li>\n\n\n\n<li>Fascia kan f\u00f6r\u00e4ndra sina mekaniska egenskaper vid belastning (stiffness, viskoelasticitet) \u2013 men de b\u00e4st studerade strukturerna \u00e4r <strong>senor<\/strong> (Achilles, patellasenan), inte de stora fascieskikten.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rfattarna efterlyser mer forskning specifikt p\u00e5 hur tr\u00e4ning p\u00e5verkar fascia och man konstaterar kunskapsluckor snarare \u00e4n starka slutsatser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Andra centrala \u00f6versikter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wilke m.fl. 2018<\/strong>: \u201cNot merely a protective packing organ?\u201d \u2013 betonar fascia som krafttransmitt\u00f6r mellan muskler, men p\u00e5pekar att mycket bygger p\u00e5 kadaver och biomekaniska modeller, inte funktionella interventionsstudier och m\u00e4ngden kraft och relevans f\u00f6r prestation \u00e4r os\u00e4ker.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stecco m.fl. 2020<\/strong> (narrativ review om \u201cfascia vs muskelstretching\u201d): visar att fascia har andra stress\u2013strain-egenskaper \u00e4n muskel och p\u00e5verkas tydligt vid stretching, men landar i att vanliga statiska\/dynamiska stretchingprotokoll p\u00e5verkar djup fascia likt fascia-protokoll f\u00f6r stretching.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zieli\u0144ski m.fl. 2025 \u2013 scoping review<\/strong>: f\u00f6rs\u00f6ker kartl\u00e4gga framtida forskningslinjer. Slutsats: stort intresse, men f\u00e4ltet \u00e4r fragmenterat, med m\u00e5nga hypoteser och f\u00e5 robusta kliniska studier.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En nyare \u00f6versikt om \u201cmyofascial continuity\u201d (Kalichman 2025) sammanfattar evidens f\u00f6r myofasciala kedjor s\u00e5 h\u00e4r: vissa v\u00e4gar (typ delar av \u201cAnatomy Trains\u201d) har anatomiskt st\u00f6d, andra inte, och funktionella slutsatser m\u00e5ste dras med stor f\u00f6rsiktighet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vad kan vi s\u00e4ga utifr\u00e5n detta st\u00f6rre perspektiv med \u00f6versiktsstudier?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ja:<\/strong> fascia \u00e4r biologiskt relevant inom tr\u00e4ning och prestation, det \u00e4r mekaniskt och sensoriskt aktivt, och sammankopplar muskler och strukturer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nej:<\/strong> vi kan inte s\u00e4ga ett exakt <strong>hur<\/strong> kring tr\u00e4ningsdesign som \u201coptimerar fasciaanpassing\u201d, eller att fasciaspecifik tr\u00e4ning ger b\u00e4ttre prestation eller skadeutfall \u00e4n klassisk, v\u00e4lplanerad och varierad tr\u00e4ning, som inte till\u00e4mpar de modeller f\u00f6r tr\u00e4ning som fasciar\u00f6relsen argumenterar f\u00f6r.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Tr\u00e4ningseffekter p\u00e5 \u201cfascial v\u00e4vnad\u201d \u2013 vad vet vi?<\/h2>\n\n\n\n<p>En systematisk \u00f6versikt av Thomas m.fl. (2022) granskade effekter av olika l\u00e5ngsiktiga tr\u00e4ningsformer p\u00e5 v\u00e4vnadsstiffness. Det identifierades enbart studier p\u00e5 <strong>senor<\/strong> \u2013 inga som m\u00e4tte ligament eller annan fascia separat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Resultaten i korthet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>styrketr\u00e4ning, excentrisk tr\u00e4ning och plyometrisk tr\u00e4ning kan \u00f6ka senans tv\u00e4rsnittsarea och stiffness<\/li>\n\n\n\n<li>detta inneb\u00e4r dock inte att samma protokoll specifikt \u201ctr\u00e4nar fascia\u201d i bredare mening \u2013 s\u00e5dana slutsatser \u00e4r mer spekulativa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Konsensusartikeln av Z\u00fcgel m.fl. klarg\u00f6r att <strong>bindv\u00e4v generellt<\/strong> anpassar sig till mekanisk belastning, men ocks\u00e5 att data p\u00e5 bredare fascieskikt (t.ex. fascia lata, thoracolumbala fascian och djupare skikt) hos levande idrottare \u00e4r v\u00e4ldigt begr\u00e4nsad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>F\u00e5 studier har direkt unders\u00f6kt direkt p\u00e5verlkan p\u00e5 fasciaskikt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Konsensusartikel av Z\u00fcgel m.fl. (2018) klarg\u00f6r att <strong>bindv\u00e4v generellt<\/strong> anpassar sig till mekanisk belastning, men ocks\u00e5 att data p\u00e5 bredare fascieskikt (t.ex. fascia lata, thoracolumbala fascian) hos levande idrottare \u00e4r begr\u00e4nsad.<\/li>\n\n\n\n<li>De Coninck m.fl. (2018) unders\u00f6kte thoracolumbala fascian med ultraljud efter fyra veckors tr\u00e4ning och fann inga signifikanta f\u00f6r\u00e4ndringar i fascial tjocklek eller ekogenicitet, vilket kan reflektera att kortare och m\u00e5ttlig belastning inte ger m\u00e4tbar strukturell remodellering i detta fascieskikt.<\/li>\n\n\n\n<li>Studier p\u00e5 plantarfascia, Alabau-Dasi m fl (2022) &amp; Shiotani m fl (2021), visar <strong>akuta f\u00f6r\u00e4ndringar i fascial tjocklek efter l\u00f6pning<\/strong> och h\u00f6gre stiffness (senan hanterar krafter med mindre f\u00f6rl\u00e4ngning) hos l\u00f6pare j\u00e4mf\u00f6rt med otr\u00e4nade. Dessa fynd antyder mekanisk respons efter belastning, men g\u00e4ller fr\u00e4mst l\u00f6pbelastning och speglar inte dokumenterade, l\u00e5ngsiktiga strukturella f\u00f6r\u00e4ndringar efter specifikt &#8221;fasciautformad&#8221; styrketr\u00e4ning.<\/li>\n\n\n\n<li>Korssektionella studier p\u00e5 personer med kronisk l\u00e4ndryggssm\u00e4rta visar f\u00f6r\u00e4ndrad thoracolumbal fascia j\u00e4mf\u00f6rt med sm\u00e4rtfria, men dessa kan inte avg\u00f6ra om styrketr\u00e4ning kan f\u00f6r\u00e4ndra denna v\u00e4vnad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sammanfattning:<\/strong><br>Belastning av olika typer av fascial v\u00e4vnad kan  leda till vissa anpassningar \u00f6ver tid, men det finns <strong>ingen stark evidens<\/strong> f\u00f6r att styrketr\u00e4ning ger m\u00e4tbara, isolerade strukturella f\u00f6r\u00e4ndringar i bredare fascieskikt hos friska individer. Vidare finns inga robusta data som visar att s\u00e5dana f\u00f6r\u00e4ndringar isolerat f\u00f6rklarar f\u00f6rb\u00e4ttrad prestation, minskad sm\u00e4rta eller l\u00e4gre skaderisk. Dessa anpassningar ing\u00e5r rimligen som en <strong>del i ett komplext system<\/strong> d\u00e4r muskulatur, senor, nervsystem och motorisk kontroll samverkar mot b\u00e4ttre prestation.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover\" style=\"min-height:369px;aspect-ratio:unset;\"><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"771\" class=\"wp-block-cover__image-background wp-image-14699\" alt=\"\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fascia-rygg66ee8b0ab3c13_lg.png\" data-object-fit=\"cover\" srcset=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fascia-rygg66ee8b0ab3c13_lg.png 1280w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fascia-rygg66ee8b0ab3c13_lg-300x181.png 300w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><span aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-cover__background has-background-dim\"><\/span><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center has-large-font-size\"><strong>Thoracolumbala fascian<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Studier som kallar sig \u201cfascia-orienterad tr\u00e4ning\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>Det finns sparsamt med studier p\u00e5 fasciatr\u00e4nings-protokoll \u2013 dvs d\u00e4r effekten fr\u00e5n tr\u00e4ningen utv\u00e4rderas mot kontrollgrupper. Och kanske \u00e4n viktigare saknas bra studier som unders\u00f6ker effekten p\u00e5 v\u00e4vnaden per se fr\u00e5n denna typen av tr\u00e4ning. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra studier p\u00e5 omr\u00e5det som jag hittat d\u00e4r forskare och tr\u00e4nare tagit fram specifika program (Fascial Fitness, biotensegrity, myofascial lines osv) och unders\u00f6kt dess effekter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">a) 6 m\u00e5nader fascia-orienterad tr\u00e4ning \u2013 juniora volleybollspelare<\/h3>\n\n\n\n<p>En studie med Ren\u00e1ta Vychodilov\u00e1 m fl (2020) p\u00e5 v\u00e4ltr\u00e4nade juniora volleybollspelare (n=16) l\u00e4t en grupp g\u00f6ra ett <strong>fascia-orienterat program<\/strong> (Fascial Fitness-inspirerat) 25 min, 2 ggr\/vecka i 6 m\u00e5nader, ut\u00f6ver vanlig tr\u00e4ning. Man s\u00e5g en <strong>m\u00e5ttlig f\u00f6rb\u00e4ttring<\/strong> i countermovement-jump j\u00e4mf\u00f6rt med kontroll.<\/p>\n\n\n\n<p>Kritiska punkter:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Litet sample, inget placebokontrollprogram av \u201cvanlig\u201d sp\u00e4nsttr\u00e4ning med lika mycket hopp\/elasticitet.<\/li>\n\n\n\n<li>Utfallet (n\u00e5got b\u00e4ttre hopp) \u00e4r exakt vad man skulle f\u00f6rv\u00e4nta sig av all extra sp\u00e4nst-\/plyotr\u00e4ning \u2013 sv\u00e5rt att s\u00e4ga att effekten \u00e4r <em>specifikt<\/em> fascial och att detta gett prestationseffekten.<\/li>\n\n\n\n<li>Ingen m\u00e4tning av fascians struktur eller mekanik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">b) Fascia-orienterad tr\u00e4ning f\u00f6r dansare<\/h3>\n\n\n\n<p>En studie, av Dimitris Chatzopoulos m fl (2025), p\u00e5 kvinnliga dansare (quasi-experimentell, n=34) j\u00e4mf\u00f6rde ett fascia-orienterat uppl\u00e4gg med mer traditionell dans-\/styrketr\u00e4ning och m\u00e4tte proprioception, kraftuppfattning och balans. Fasciagruppen f\u00f6rb\u00e4ttrades mer p\u00e5 dessa sensoriska m\u00e5tt.<\/p>\n\n\n\n<p>Begr\u00e4nsningar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ej randomiserad f\u00f6rdelning (risk f\u00f6r urvalsbias).<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cFascia-orienterad\u201d tr\u00e4ning inkluderade ofta mer varierade, multidirektionella r\u00f6relser och excentriska komponenter \u2013 s\u00e5dant vi redan vet gynnar proprioception och p\u00e5verkar orsakssamband mellan mekanismer fr\u00e5n konceptet fasciatr\u00e4ning\/fasciaanpassning per se.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c5terigen: inga m\u00e4tningar p\u00e5 sj\u00e4lva fascian och att mekanismen ligger i denna anpassning visas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">c) \u201cNeuro-myofascial line\u201d \/ biotensegrity-tr\u00e4ning<\/h3>\n\n\n\n<p>En RCT, Muneer Al-talahmeh m fl (2025), p\u00e5 ton\u00e5riga volleybollspelare j\u00e4mf\u00f6rde ett <strong>bio-tensegrity \/ myofascial line<\/strong>-baserat tr\u00e4ningsprogram med konventionell styrke- och plyometrisk tr\u00e4ning under 10 veckor. Myofascialgruppen f\u00f6rb\u00e4ttrade vissa prestationsm\u00e5tt mer (t.ex. hopp, agility).<\/p>\n\n\n\n<p>Men:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tr\u00e4ningsinneh\u00e5llet skiljde sig i flera dimensioner som exempelvis mer flerleds och multiplan\u00e4ra r\u00f6relser respektive annan volym\/intensitet.<\/li>\n\n\n\n<li>Det g\u00e5r inte att s\u00e4ga om skillnaden beror p\u00e5 \u201cfascia-linjer\u201d eller helt enkelt ett smartare, mer idrottsn\u00e4ra och varierat tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. Orsakssamband  till tr\u00e4ning av de myofaciella linjerna och \u00f6vningar baserat p\u00e5 fasciamodellerna kan inte fastst\u00e4llas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ChatGPT-Image-22-dec.-2025-15_17_44.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14701\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ChatGPT-Image-22-dec.-2025-15_17_44.png 1536w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ChatGPT-Image-22-dec.-2025-15_17_44-300x200.png 300w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/ChatGPT-Image-22-dec.-2025-15_17_44-600x400.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Exempel p\u00e5 \u00f6vning fr\u00e5n &#8221;Fasciatr\u00e4nings-protokoll&#8221; som nyttjats i studier ovan, ska tr\u00e4ffa fr\u00e4mre fascialinjer <\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Foam rolling, \u201cmyofascial release\u201d och fascia<\/h2>\n\n\n\n<p>I praktiken hamnar mycket av \u201cfasciaregim\u201d i vardagen i kategorin <strong>foam rolling\/myofascial release<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">St\u00f6rre \u00f6versikter och en mindre studie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cheatham m.fl. (2015) \u2013 systematisk review: foam rolling\/roller massage ger kortsiktig <strong>\u00f6kning i ROM<\/strong> utan negativ effekt p\u00e5 prestation, men <strong>sm\u00e5 effekter p\u00e5 styrka\/sprint<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Nyare systematisk review (Yang m.fl. 2025) p\u00e5 <strong>kronisk self-myofascial release<\/strong>: liten till m\u00e5ttlig f\u00f6rb\u00e4ttring av dynamisk balans och ibland r\u00f6rlighet, men v\u00e4ldigt begr\u00e4nsade effekter p\u00e5 h\u00e5rda prestationsm\u00e5tt.<\/li>\n\n\n\n<li>Flera \u00f6versikter 2024\u20132025 pekar i samma riktning: foam rolling kan minska DOMS och subjektiv tr\u00f6tthet n\u00e5got och f\u00f6rb\u00e4ttra ROM, men effekterna \u00e4r sm\u00e5\u2013m\u00e5ttliga och inte specifikt kopplade till p\u00e5visade fasciala f\u00f6r\u00e4ndringar.<\/li>\n\n\n\n<li>Mindre studie p\u00e5 \u201cFascial therapy\u201d 8 veckor, Yagmur&nbsp;Unalmis m fl (2023) rapporterade f\u00f6rb\u00e4ttrad r\u00f6rlighet och hopp\/prestationsm\u00e5tt. Programmet inneh\u00f6ll stretching, manuella tekniker och olika r\u00f6relse\u00f6vningar.<\/li>\n\n\n\n<li>En meta-analys, Xiaoting Chen m fl (2020)  som j\u00e4mf\u00f6rde stretching med myofascial release fann att <strong>b\u00e5da<\/strong> f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rlighet, utan tydlig \u00f6verl\u00e4gsenhet f\u00f6r \u201cfascia\u201d-tekniker. Eventuellt p\u00e5verkas f\u00f6rm\u00e5gan till kraft i r\u00f6relser mer positivt av release-tekniker mot statisk stretcning.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tolkning:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Foam rolling fungerar troligen fr\u00e4mst via <strong>neurofysiologiska mekanismer<\/strong> (sm\u00e4rtmodulering, tonusreglering, f\u00f6r\u00e4ndrad stretch-tolerans), inte genom att \u201cl\u00f6sa upp adherenser\u201d eller omforma fascia strukturellt p\u00e5 kort sikt.<\/li>\n\n\n\n<li>Det finns inget starkt st\u00f6d f\u00f6r att myofascial release ger unika, storskaliga fasciatr\u00e4nings-effekter ut\u00f6ver vad man f\u00e5r av mer traditionella metoder.<\/li>\n\n\n\n<li>Det kan finnas vissa f\u00f6rdelar med myofascial release avseende kraft i r\u00f6relser relativt statisk stretching men den praktiska relevansen i ett tr\u00e4ningsprogram \u00e4r klart tveksam och b\u00f6r inte ses som nytta p\u00e5 gruppniv\u00e5. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"2299\" height=\"949\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-15.51.22-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14709\" style=\"width:778px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-15.51.22-3.png 2299w, https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-15.51.22-3-300x124.png 300w\" sizes=\"(max-width: 2299px) 100vw, 2299px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Exempel p\u00e5 &#8221;Fascia-behandling&#8221; i Taekwondostudien<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Myofasciala kedjor, \u201cAnatomy Trains\u201d och remote-effekter<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wilke m.fl. 2016<\/strong> gjorde en systematisk \u00f6versikt p\u00e5 myofasciala kedjor. Man fann anatomisk kontinuitet i flera av de \u201clinjer\u201d som t.ex. Anatomy Trains beskriver (t.ex. superficial back line), men:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evidensen \u00e4r mestadels kadaverdissektioner.<\/li>\n\n\n\n<li>Funktionella slutsatser om kraft\u00f6verf\u00f6ring p\u00e5 helkroppsniv\u00e5 \u00e4r <strong>hypotetiska<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En annan \u00f6versikt (Burk m.fl. 2019) tittade p\u00e5 \u201cremote effects\u201d av myofasciala behandlingar. Man s\u00e5g sm\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttringar i r\u00f6rlighet p\u00e5 avl\u00e4gsna segment (t.ex. behandling av underben p\u00e5verkar h\u00f6ft-ROM), men effekterna var sm\u00e5 och klinisk betydelse oklar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kalichman (2025) sammanfattar l\u00e4get bra: myofasciala kedjor \u00e4r en anv\u00e4ndbar modell f\u00f6r att t\u00e4nka i kedjor, men f\u00e5r ofta en st\u00f6rre teoretisk tyngd i marknadsf\u00f6ring, kurser och regim \u00e4n vad data st\u00f6djer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" width=\"191\" height=\"263\" src=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/images.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14700\" style=\"width:245px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Fasciar\u00f6relsen \u2013 vad best\u00e5r den av?<\/h2>\n\n\n\n<p>I tr\u00e4nings- och behandlingsv\u00e4rlden kan man grovt s\u00e4ga att \u201cfasciar\u00f6relsen\u201d bygger p\u00e5:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Koncept och b\u00f6cker<\/strong>: t.ex. <em>Fascial Fitness<\/em> (Robert Schleip), <em>Fascia in Sport and Movement<\/em>, <em>Anatomy Trains<\/em> (Thomas Myers).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kurser och certifieringar<\/strong>: Fascial Fitness-tr\u00e4ning, Anatomy Trains-kurser, olika \u201cfascia flow\u201d-klasser. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teoretiska modeller<\/strong>: biotensegrity, fascintegrity \u2013 d\u00e4r man ser kroppen som ett sp\u00e4nningsn\u00e4tverk av fascia, d\u00e4r sm\u00e5 lokala f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5verkar helheten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Det finns ocks\u00e5 tydlig <strong>kommersiell koppling<\/strong>: samma personer som \u00e4r ledande i forskningen \u00e4r ofta djupt involverade i kursverksamhet, b\u00f6cker och varum\u00e4rken kring fascia. Det inneb\u00e4r inte att de har fel \u2013 men det \u00e4r viktigt att v\u00e4ga in som potentiell intressekonflikt.<\/p>\n\n\n\n<p>En l\u00e5ng, kritisk genomg\u00e5ng f\u00f6r mass\u00f6rer\/terapeuter (Painscience, Ingraham) pekar just p\u00e5 gapet mellan relevant grundforskning och de mycket l\u00e5ngtg\u00e5ende kliniska\/tr\u00e4ningsp\u00e5st\u00e5endena i marknaden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Samlad kritisk bed\u00f6mning och reflektion<\/h2>\n\n\n\n<p>Om man tittar p\u00e5 allt ovan och summerar det till n\u00e5gra tydliga punkter:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fascia \u00e4r en viktig v\u00e4vnad, men inte magisk.<\/strong><br>Grundforskning och konsensusrapporter visar att fascia \u00e4r belastningsresponsiv, innerverad och del av kraft\u00f6verf\u00f6ringen. Men det betyder inte att den ensamt f\u00f6rklarar prestation, sm\u00e4rta eller skador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anpassningar av bindv\u00e4v vid tr\u00e4ning \u00e4r v\u00e4l dokumenterade \u2013 men fr\u00e4mst f\u00f6r senor.<\/strong><br>Vi vet att tung och snabb belastning kan \u00f6ka senstiffness och struktur, vilket i sig \u00e4r prestationsrelevant. Men vi har d\u00e5ligt med h\u00f6gkvalitativ data p\u00e5 hur samma stimuli specifikt f\u00f6r\u00e4ndrar breda fasciaskikt, \u00e4ven om vi ser att v\u00e4vnaden kan anpassa sig relativt belastning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u201cFascia-specifika\u201d tr\u00e4ningsstudier \u00e4r sm\u00e5, heterogena och m\u00e4ter oftast inte f\u00f6r\u00e4ndringar i fascian.<\/strong><br>De f\u00e5 RCTs\/quasi-RCTs som finns visar visst plus p\u00e5 hopp, balans och proprioception exempelvis \u2013 exakt det vi v\u00e4ntar oss av mer sp\u00e4nst, excentriskt fokus och specifikare uppl\u00e4gg p\u00e5 r\u00f6relser \u2013 oavsett om vi kallar det fasciatr\u00e4ning eller ej. Dvs variation i tr\u00e4ning mot mer flerledsr\u00f6relser, mer reaktivitet och mer specificitet kan absolut vara bra och det vet vi, men mekanismen f\u00f6r f\u00f6rb\u00e4ttringar beh\u00f6ver absolut inte vara unika effekter p\u00e5 fascian, utan andra etablerade mekanismer och orsakssamband som vi vetat om sen l\u00e4nge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Foam rolling och myofascial release har effekter \u2013 troligen via nervsystemet snarare \u00e4n strukturell fasciaremodellering.<\/strong><br>\u00d6versikter visar f\u00f6rb\u00e4ttrad ROM och n\u00e5got mindre DOMS, men inte n\u00e5gra dramatiska eller unika prestationsvinster eller tunga strukturella data.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Myofasciala kedjor \u00e4r delvis anatomiskt rimliga, men kliniskt och tr\u00e4ningsm\u00e4ssigt \u00f6vertolkade.<\/strong><br>Det \u00e4r ibland vettigt att t\u00e4nka i kedjor, men n\u00e4r man p\u00e5st\u00e5r att specifika stretch-\/r\u00f6relsesekvenser \u201claddar en linje\u201d eller \u201c\u00e5terst\u00e4ller tensegrity\u201d \u00e4r det mest metaforer \u2013 inte h\u00e5rda data.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>F\u00e4ltet drivs delvis av kommersiella intressen och attraktiva narrativ.<\/strong><br>B\u00f6cker, workshops och varum\u00e4rken kring fascia s\u00e4ljer bra, vilket \u00f6kar risken f\u00f6r \u201cstory first, data later\u201d. Kritiska genomg\u00e5ngar pekar p\u00e5 att man ofta tar prelimin\u00e4r v\u00e4vnadsforskning och bygger l\u00e5ngtg\u00e5ende tr\u00e4ningssystem p\u00e5 den. Se l\u00e4nk f\u00f6r exempel p\u00e5 litteratur (<a href=\"https:\/\/www.adlibris.com\/se\/sok?filter=author%3Arobert+schleip&amp;utm_source=chatgpt.com\">Adlibris<\/a>)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Vad betyder det h\u00e4r praktiskt f\u00f6r tr\u00e4ning?<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00f6r en tr\u00e4nare\/fysioterapeut\/idrottare som vill jobba b\u00e5de evidensbaserat och ha ett \u00f6ppet f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bra saker i \u201cfasciatr\u00e4ning\u201d som vi ska nyttja (och har gjort sen l\u00e4nge)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Multiplanr\u00f6relser, flerledsr\u00f6relser, rotationer, variation i belastning mot mer specificitet<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u00e4nstorienterat och SSC-tr\u00e4ning (plyometrik, hopp, kort markkontakt)<\/li>\n\n\n\n<li>Variabelt tempo och mer fokus p\u00e5 implicit l\u00e4rande och externt fokus i r\u00f6resler<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d6vningar f\u00f6r \u00f6kad proprioception och kroppsmedvetenhet<br><strong>Allt detta har st\u00f6d f\u00f6r goda anpassningar i klassisk biomekanisk, tr\u00e4ningsmetodisk och neuromuskul\u00e4r forskning \u2013 oavsett vad vi kallar det. Ovan \u00e4r ocks\u00e5 en en gynnsam variation som m\u00e5nga motion\u00e4rer och idrottare ofta saknar vilket kan inneb\u00e4r goda anpassningar och effekter.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Saker du b\u00f6r vara skeptisk till<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00e5st\u00e5enden om att foam rolling \u201cbryter upp adherenser\u201d eller \u201comformar fascia\u201d p\u00e5 minuter.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f6pcoach-\/styrkeskolor som lovar helt unika prestationslyft eller skadef\u00f6rebyggande effekt enbart f\u00f6r att de \u201cjobbar med fascia\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00f6rklaringsmodeller d\u00e4r komplexa problem (sm\u00e4rta, r\u00f6rlighetsf\u00f6rm\u00e5ga, prestation) reduceras till fascia, utan att v\u00e4ga in nervsystem, muskel, senor, psykosociala faktorer etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>En rimlig mellanposition<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Se fascia som en <strong>del av det neuromuskuloskeletala systemet<\/strong>, inte som en frist\u00e5ende gudomlig v\u00e4vnad som ska ha mer fokus \u00e4n n\u00e5gon annan.<\/li>\n\n\n\n<li>Anv\u00e4nd fasciabegreppet pedagogiskt, och inte dogmatiskt, om det hj\u00e4lper klienten att f\u00f6rst\u00e5 helhet och variation. Men var mycket tydlig med att evidensen f\u00f6r <em>specifika<\/em> fasciainriktade protokoll \u00e4r svag och att anpassningar i fascia med st\u00f6rsta sannolikhet bara \u00e4r en del av en helhet g\u00e4llande kroppens anpassning mot b\u00e4ttre f\u00f6rm\u00e5ga och prestation. Vid faciatr\u00e4nings-protokoll kan effekterna lika troligt komma fr\u00e5n anpassningar i andra system som exempelvis nervsystemet. Ska man raljera lite kan vi hitta p\u00e5 metoder som heter skelett-tr\u00e4ning, nerv-tr\u00e4ning, muskel-tr\u00e4ning, brosk-tr\u00e4ning, hj\u00e4rn-tr\u00e4ning etc. och h\u00e4rleda det p\u00e5 liknande s\u00e4tt som fascia-tr\u00e4ning och lyfta det till skyarna. Dvs inget superiort med metoderna fr\u00e5n fasciar\u00f6relsen men fortsatt effektiva r\u00f6relser att nyttja. <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Avslutande ord<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jag rekommenderar alla tr\u00e4nare att inte v\u00e4lja taktiken, och ge klienten bilden av, att vi ska\/kan tr\u00e4na fascia enligt best\u00e4mda r\u00f6relseprotokoll och h\u00e4vda att det \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n andra tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg. S\u00e4ttet att tr\u00e4na har f\u00f6rdelar men kan lika g\u00e4rna vara andra mekanismer bakom effekterna. V\u00e4ljer du \u00e4nd\u00e5 att se fasciatr\u00e4ning som n\u00e5got superiort \u00e4r risken stor att du \u00f6ver tid kommer bli en s\u00e4mre tr\u00e4nare, n\u00e4r du missar utveckling och f\u00f6rst\u00e5else i andra omr\u00e5den, i och med en dogmatisk approach. Vilket brukar medf\u00f6ra, \u00f6ver tid, att dina klienter tappar f\u00f6rtroende f\u00f6r dig.<\/p>\n\n\n\n<p>\/Carl Norell<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Av Carl Norell \/ Tr\u00e4narakademin Under de 20 \u00e5r som jag arbetat som tr\u00e4nare, utbildare och fysioterapeut har kunskaper om fascia alltid funnits med som en spelare p\u00e5 olika s\u00e4tt. Men sista 10 \u00e5ren har det blivit mer av en r\u00f6relse och ett tydligt l\u00e4ger (en fasciar\u00f6relse) som starkt propagerar kring s.k. fasciatr\u00e4ning\/fasciabehandling, och dess [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[],"class_list":["post-14688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-okategoriserade"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Av Carl Norell \/ Tr\u00e4narakademin Under de 20 \u00e5r som jag arbetat som tr\u00e4nare, utbildare och fysioterapeut har kunskaper om fascia alltid funnits med som en spelare p\u00e5 olika s\u00e4tt. Men sista 10 \u00e5ren har det blivit mer av en r\u00f6relse och ett tydligt l\u00e4ger (en fasciar\u00f6relse) som starkt propagerar kring s.k. fasciatr\u00e4ning\/fasciabehandling, och dess [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tr\u00e4narakademin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-22T16:25:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-13T16:16:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2287\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"924\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carl Norell\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carl Norell\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\"},\"author\":{\"name\":\"Carl Norell\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9\"},\"headline\":\"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare?\",\"datePublished\":\"2025-12-22T16:25:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-13T16:16:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\"},\"wordCount\":4065,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png\",\"articleSection\":[\"Okategoriserade\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\",\"name\":\"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png\",\"datePublished\":\"2025-12-22T16:25:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-13T16:16:46+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png\",\"width\":2287,\"height\":924},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\",\"name\":\"Tr\u00e4narakademin\",\"description\":\"Framg\u00e5ng, Vetenskap och Gemenskap\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization\",\"name\":\"Tr\u00e4narakademin\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png\",\"width\":798,\"height\":464,\"caption\":\"Tr\u00e4narakademin\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9\",\"name\":\"Carl Norell\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Carl Norell\"},\"url\":\"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/author\/calle\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin","og_description":"Av Carl Norell \/ Tr\u00e4narakademin Under de 20 \u00e5r som jag arbetat som tr\u00e4nare, utbildare och fysioterapeut har kunskaper om fascia alltid funnits med som en spelare p\u00e5 olika s\u00e4tt. Men sista 10 \u00e5ren har det blivit mer av en r\u00f6relse och ett tydligt l\u00e4ger (en fasciar\u00f6relse) som starkt propagerar kring s.k. fasciatr\u00e4ning\/fasciabehandling, och dess [&hellip;]","og_url":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/","og_site_name":"Tr\u00e4narakademin","article_published_time":"2025-12-22T16:25:45+00:00","article_modified_time":"2026-01-13T16:16:46+00:00","og_image":[{"width":2287,"height":924,"url":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png","type":"image\/png"}],"author":"Carl Norell","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Carl Norell","Est. reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/"},"author":{"name":"Carl Norell","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9"},"headline":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare?","datePublished":"2025-12-22T16:25:45+00:00","dateModified":"2026-01-13T16:16:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/"},"wordCount":4065,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png","articleSection":["Okategoriserade"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/","name":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare? - Tr\u00e4narakademin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png","datePublished":"2025-12-22T16:25:45+00:00","dateModified":"2026-01-13T16:16:46+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#primaryimage","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png","contentUrl":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Ska\u0308rmavbild-2025-12-22-kl.-17.59.40.png","width":2287,"height":924},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/fascia-vs-traning-hur-ska-vi-tanka-som-tranare\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/tranarakademin.se\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fascia VS tr\u00e4ning \u2013 HUR SKA VI T\u00c4NKA som tr\u00e4nare?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#website","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/","name":"Tr\u00e4narakademin","description":"Success, Science and Community","publisher":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tranarakademin.se\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#organization","name":"Tr\u00e4narakademin","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png","contentUrl":"https:\/\/tranarakademin.se\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Logotyp-TA_Vertical-small-Blue.png","width":798,"height":464,"caption":"Tr\u00e4narakademin"},"image":{"@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tranarakademin.se\/#\/schema\/person\/d1a02072eb2deca2d4af2bc71d9994c9","name":"Carl Norell","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3f81b6033c9f64b6c58ba1ebf98062e8547f14425a4f06b5d9f4d1df4de58518?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carl Norell"},"url":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/author\/calle\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14688"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14797,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14688\/revisions\/14797"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tranarakademin.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}