Idag var det dags att testa löpkapaciteten på relativt kort sträcka, dock visar testet främst på den aeroba förmågan(med syre). Ett enkelt och bra test utfördes idag, nämligen progressivt löpbandstest. På Konditionsidrott använder vi ofta detta testet vid coaching och i vår egna träning. Relativt enkelt förfarande, se nedan:
– Värm up 10-20 min
– Hitta en fart som medför lätt ansträgning, ca 12 på borgskalan om ni använder er av den
– Öka sedan med 0, 5 km/h varje minut
– När du är så utmattad att det är omöjligt att fortsätta så registrerar du vilken fart du nådde och hur många sekunder du klarade på den hastigheten.
– Registrera när du börjar uppleva en markant ökad andningsfrekvens. Det brukar stämma väl överens med din tröskelfart. Dva din anaeroba tröskel.
– Det här testet visar på ett enkelt sätt om du blir en bättre löpare eller inte. Dvs om träningen fungerar som den ska.
Trevlig jul alla löpare!!
