I detta inlägg presenteras ett intervallpass för löpare vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen startar, det pga. att andra högintensiva träningspass vanligen initieras.
VO2-intervaller ökar din aeroba förmåga i löpningen. Aerob förmåga innebär förenklat din arbetskapacitet med hjälp av syrekrävande energiprocesser, funktion i den aeroba processen är extremt avgörande vid kraftansträngningar som överstiger ca 2 minuter. Dvs. aeroba förmågan, som förenklat kan likställas med syreupptagningsförmågan, är en av de viktigaste fysiologiska egenskaperna för prestation inom konditionsidrott.
VO2max-intervaller förbättrar just de fysiologiska processerna som påverkar syreupptagningsförmågan, vilket framförallt är hjärtats pumpkapacitet.
Hur utförs VO2-max intervaller
Intervallerna innebär fokus på hög intensitet och puls utan uppkomst av intensiv lokal trötthet. Vilan ska vara lång för att rensa ut de restprodukter som skapas i energiprocesserna. Vilar man för lite kommer man inte kunna utmana syreupptagningsförmågan i alla intervaller. Man kommet då utmana tröskel i större utsträckning vilket kommer inverka negativt gällande resultatet på syreupptagningsförmågan.
Exempel: 4*4 minuter på 90% HR, med 3 minuter passiv eller aktiv vila.
Lycka till med träningen!
Det här vart precis va jag sökte efter! Har
surfat länge men nu upptäckte jag äntligen, tackar!