Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

rectus

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl a. skapar en högre häl fördelaktigare momentarm och ökad stretch-/shorteningeffekt(“studs i sen- & muskelvävnad”) i löprörelsen. En hög häl medför alltså förbättrad löpekonomi och därmed högre hastighet i din löpning. I stort sett alla löpare är stela i denna muskel och bör regelbundet utföra stretchövningen som ses i filmlänken nedanför. Upplever man dock att i stående kunna “klacka sig i rumpan” utan bekymmer behöver denna stretch ej utföras. Om ni testar att “klacka er i sätet” ska svanken vara neutral, höft öppen och knän paralella under hela rörelsen, om svanken ökar och knä rör sig framåt under test testas ej rectus femoris.

Dela med dina vännner...

Utbilda dig till PT på Bosön med Sveriges ledande tränare och forskare

En utbildning av tränare för tränare i hjärtat av idrottsverige

Ta del av den senaste kunskapen inom träning och hälsa

Please enter your name.
Please enter a valid email address.
Something went wrong. Please check your entries and try again.

130 sidor gratis vetenskap om löpning

Om man önskar fördjupa sig i löpningens delar på ett vetenskapligt plan är det här ett mycket…

Read More

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av…

Read More

Kost vid konditionsträning – tips 1

Nutrition Tip nr 1 from our Italian sports nutritionist Luca Mazzurana This nutrition tip focuses on the…

Read More

Kost vid konditionsträning – tips 2

Nutrition Tip of the week by Luca Mazzurana Nowadays, deciding what to drink and how to replenish…

Read More

Kost vid konditionsträning – del 3

What are Omega 3s? You might have heard about Omega 3 supplements, or about products fortified with…

Read More

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Rulla till toppen