Carl Norell

Så förbättrar du din löpning med VO2-max intervaller

I detta inlägg presenteras ett intervallpass för löpare vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen startar, det pga. att andra högintensiva träningspass vanligen initieras. …

Så förbättrar du din löpning med VO2-max intervaller Läs mer »

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist

Att träna styrketräning för att förbättra sin förmåga i löpning, cykling eller simning anses fortfarande av många vara onödigt eller t.o.m. kontraproduktivt. Dock börjar nu fler konditionsidrottare använda sig av styrketräning för att optimera sin prestation. Vilket i vetenskapen visat sig fungera mycket väl. Och om man tittar på elitidrottare inom konditionsidrott idag så är …

Därför ska du styrketräna som löpare och cyklist Läs mer »

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av …

Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj Läs mer »

Tips på övning för djupare huksitt/knäböj

Filmen nedan visar på en övning som ökar styrka i dorsalflexion, dvs styrka i muskler på framsidan av underbenet. Dessa är viktiga bl. a. för att kunna ta emot krafterna vid fotisättning när du löper och underlättande av tyngdpunktsjustering vid huksittande. Har du inte läst första introducerande inlägget om detaljer kring huksitt och varför det …

Tips på övning för djupare huksitt/knäböj Läs mer »

Så kommer du ner i huksitt

Förmågan till huksitt är en extremt viktig egenskap för god idrottslig prestation och muskeloskelletalt välmående. Enkelt beskrivet kräver huksitt en viss mängd mobilitet och styrka i nedre extremitet och ryggrad. Den nivå av rörlighet/styrka, som ett korrekt huksitt kräver av kroppens leder/muskler, är behövlig för att klara av korrekta rörelsemönster i vardagsaktiviteter och idrott. Därmed …

Så kommer du ner i huksitt Läs mer »

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 3

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som redogörs är frekvensen i ditt löpsteg. Frekvensen innebär helt enkelt det antal steg du tar per tidsenhet, vanligast är att frekvensen beskrivs i antal steg per minut. Frekvensen är hos vissa löpare för låg, vanligen ligger den på ca 160-170 steg/minut. En optimal frekvens …

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 3 Läs mer »

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 2

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som täcks är position för isättning i sagitalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i längsgående led. Gällande isättning i sagitalplanet pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt för långt framför …

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 2 Läs mer »

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 1

I det här inlägget ges ett tips gällande självanalys av löpsteget vid löpning. Området som täcks är position för isättning i frontalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i sidled. Gällande isättning i sagitalplanet(längsgående led) pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt …

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 1 Läs mer »

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl …

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga Läs mer »

Progressivt löptest på löpband

Idag var det dags att testa löpkapaciteten på relativt kort sträcka, dock visar testet främst på den aeroba förmågan(med syre). Ett enkelt och bra test utfördes idag, nämligen progressivt löpbandstest. På Konditionsidrott använder vi ofta detta testet vid coaching och i vår egna träning. Relativt enkelt förfarande, se nedan: – Värm up 10-20 min – …

Progressivt löptest på löpband Läs mer »

Scroll to Top