Löpskolningens drottning tar hand om den praktiska biten

Numera har Malin Ewerlöf lagt spikskorna på hyllan och arbetar som personlig tränare i löpning och löpteknik. För Tränarakademin tar hon hand om den praktiska delen av löpcoachutbildningen.

"Jag har många olika sorters uppdrag, och det som gör mitt jobb så roligt är just variationen. Det var jättekul att bli tillfrågad om att lära ut löpskolning till eleverna. Det är roligt att få vara med i ett utbildningssammanhang som det här, med så läraktiga och vetgiriga elever. Efter den här dagen hoppas jag att deltagarna har kunnat sätta ihop den teoretiska biten, som Carl Norell stått för, med mina praktiska övningar. Jag har visat hur övningarna ska utföras och pratat om hur man lär ut dem. Jag har också pratat lite om hur man jobbar med löpargrupper. Vad gör man om gruppen är väldigt ojämn? Hur jobbar man med nybörjare, vilken sorts intervaller kan man köra med dem, och så vidare. Min förhoppning är att deltagarna efter min genomgång känner sig trygga i att leda egna löpargrupper", säger Malin Ewerlöf.

Med en spänst i steget som är få förunnat har Malin gått igenom övningar som indianhopp, höga knän och travgång inne i stora hallen på Bosön.

Om jag får välja ett favoritpass så hellre ett med många moment där man satsar på kvalitet, än att vara ute länge och kanske inte orka upprätthålla en god löpteknik på slutet.

"Det här är verkligen mitt andra hem. När jag var yngre åkte vi hela vägen hit från Södertälje en gång per vecka under vinterhalvåret, för att få till kvalitetsträning inomhus. För 15 år sedan flyttade jag själv till Lidingö, och sedan dess har jag varit här ännu oftare. Jag tränar ofta kunder här, jag förlägger min styrketräning till gymmet här på Bosön, och när det är halt ute springer jag här också", säger Malin.

Malin menar att efterfrågan på personliga tränare kommer att fortsätta växa. Hon tror att allt fler kommer att inse hur viktig träning är för att orka med resten av livet. Malin är också övertygad om att allt fler kommer att vilja lära sig rätt löpteknik, för att utvecklas och bli snabbare såväl som skadefria. Framför allt tycker hon sig se en ökad efterfrågan på coacher som tar med sina adepter utomhus. Det är många som längtar ut från gymmen.

För den vanliga motionären räcker det långt med tre pass per vecka, tycker Malin. Men i stället för att jogga runt den vanliga rundan på cirka sju kilometer varje gång är det bättre att ha ett pass med löpskolning och intervaller, då gärna med en PT. Ett pass kan vara distans, och om den vanliga rundan är sju kilometer kan distanspasset utökas till tio, en längd som ökas efter hand. Det här passet får gärna vara på lite plattare mark, medan veckans tredje pass kan fortsätta att vara sju kilometer, men då längs en mer kuperad runda. Det passet kan avslutas med några bålövningar.

"Om jag får välja ett favoritpass så hellre ett med många moment där man satsar på kvalitet, än att vara ute länge och kanske inte orka upprätthålla en god löpteknik på slutet.

När jag har kunder kör jag en timme där fem, tio minuter är uppvärmning. Därefter blir det löpteknik för att få till spänst och styrka. De flesta motionärer kan vinna mycket på att stärka upp knän och vader, i exempelvis hopp. Min favoritövning, som tränar hela kroppen, är mångsteg. Om man har möjlighet är det toppen att göra mångsteg i en lätt lutande uppförsbacke. Efter en kvart, tjugo minuter med olika övningar är det dags för ett block med intervaller. Beroende på hur vältränad kunden är blir det intervaller i omkring 25 till 30 minuter. Jag blandar gärna längden på intervallerna och utnyttjar backar om det är möjligt. Backintervaller är bland det mest effektiva du kan träna. Du får maxpuls samtidigt som du tränar teknik och löpstyrka", avslutar Malin Ewerlöf.