Tips nr 2 för djupare huksitt/knäböj

Av Carl Norell / januari 25, 2016 / 0 Kommentarer

Filmen nedan visar på en övning som ökar fotledens rörlighet i dorsalflexion(böjning framåt). Resultat ges pga ökad medgörlighet i muskler och bindväv på baksidan av underbenet. Rörligheten i fotled är viktig för att kunna prestera korrekta rörelsemönster i idrott och vardag. Exempelvis uppnås en tydlig förbättring till huksitt då den goda rörligheten förenklar bibehållande av […]

Läs mer

Tips på övning för djupare huksitt/knäböj

Av Carl Norell / januari 22, 2016 / 0 Kommentarer

Filmen nedan visar på en övning som ökar styrka i dorsalflexion, dvs styrka i muskler på framsidan av underbenet. Dessa är viktiga bl. a. för att kunna ta emot krafterna vid fotisättning när du löper och underlättande av tyngdpunktsjustering vid huksittande. Har du inte läst första introducerande inlägget om detaljer kring huksitt och varför det […]

Läs mer

Så kommer du ner i huksitt

Av Carl Norell / januari 5, 2016 / 0 Kommentarer

Förmågan till huksitt är en extremt viktig egenskap för god idrottslig prestation och muskeloskelletalt välmående. Enkelt beskrivet kräver huksitt en viss mängd mobilitet och styrka i nedre extremitet och ryggrad. Den nivå av rörlighet/styrka, som ett korrekt huksitt kräver av kroppens leder/muskler, är behövlig för att klara av korrekta rörelsemönster i vardagsaktiviteter och idrott. Därmed […]

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 3

Av Carl Norell / oktober 2, 2015 / 0 Kommentarer

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som redogörs är frekvensen i ditt löpsteg. Frekvensen innebär helt enkelt det antal steg du tar per tidsenhet, vanligast är att frekvensen beskrivs i antal steg per minut. Frekvensen är hos vissa löpare för låg, vanligen ligger den på ca 160-170 steg/minut. En optimal frekvens […]

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 2

Av Carl Norell / september 27, 2015 / 0 Kommentarer

I det här inlägget ges tips gällande självanalys av löpsteget. Området som täcks är position för isättning i sagitalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i längsgående led. Gällande isättning i sagitalplanet pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt för långt framför […]

Läs mer

Så analyserar du ditt eget löpsteg – del 1

Av Carl Norell / augusti 23, 2015 / 0 Kommentarer

I det här inlägget ges ett tips gällande självanalys av löpsteget vid löpning. Området som täcks är position för isättning i frontalplanet, dvs. vart isättningsfoten ska placeras i sidled. Gällande isättning i sagitalplanet(längsgående led) pratar man ofta om importansen av att undvika en isättning långt framöver kroppens tyngdpunkt, förenklat innebär det undvikande av isättning allt […]

Läs mer

Tips på rörlighetsövning för ökad löpförmåga

Av Carl Norell / maj 27, 2015 / 0 Kommentarer

I det här inlägget kommer vi fokusera på en muskel som heter rectus femoris, den långa muskeln på framsidan/mitten av låret. Muskel fäster på framsidan av bäckenet respektive nedanför knäskålen på underbenet. Den muskelns förmåga till förlägning styr hur högt hälen kommer mot sätet under svingfasen. Att komma upp med hälen mot sätet i svingfasen är viktigt av flera anledningar, bl […]

Läs mer

Progressivt löptest på löpband

Av Carl Norell / december 22, 2013 / 0 Kommentarer

Idag var det dags att testa löpkapaciteten på relativt kort sträcka, dock visar testet främst på den aeroba förmågan(med syre). Ett enkelt och bra test utfördes idag, nämligen progressivt löpbandstest. På Konditionsidrott använder vi ofta detta testet vid coaching och i vår egna träning. Relativt enkelt förfarande, se nedan: – Värm up 10-20 min – […]

Läs mer

Kravprofil för löpare: 5 km-Marathon

Av Carl Norell / december 9, 2013 / 2 Kommentarer

Min målgång i Ironman Copenhagen I det här inlägget delar vi med oss av ett dokument(följ länken längst ner på sidan) som används av coacher och lärare på konditionsidrott educations. Det är ett dokument som är användbart för att hitta svagheter i sin löpkapacitet, speciellt om man siktar på löprelaterat mål mellan 3 km & marathon. Varför […]

Läs mer

Viktigaste cykelintervallerna – del 2

Av Carl Norell / december 7, 2013 / 1 Kommentar

Fika på favorithaket efter hårt cykelpass på nya cykelcrossen I detta inlägg presenteras ett intervallpass för cyklister vilket bör ha en central roll i träningsupplägget. Passet är högintensiva intervaller med lång vila, kallas ofta VO2-max intervaller. Passet bör tränas under vintern inför utesäsongen, men också under utesäsongen. Dock oftast optimalt att minska dosen när utesäsongen […]

Läs mer

Ta del av den senaste kunskapen inom träning och hälsa

Please enter your name.
Please enter a valid email address.
Something went wrong. Please check your entries and try again.

130 sidor gratis vetenskap om löpning

Om man önskar fördjupa sig i löpningens delar på ett vetenskapligt plan är det här ett mycket…

Read More

Progressivt löptest – Maik for Ironman

Idag fortsatte testerna av Maik Peters. Vårat andra testtillfälle bestod av ytterligare löptest, stakergometer-intervaller och instruktion av…

Read More

Kost vid konditionsträning – tips 1

Nutrition Tip nr 1 from our Italian sports nutritionist Luca Mazzurana This nutrition tip focuses on the…

Read More

Kost vid konditionsträning – tips 2

Nutrition Tip of the week by Luca Mazzurana Nowadays, deciding what to drink and how to replenish…

Read More

Kost vid konditionsträning – del 3

What are Omega 3s? You might have heard about Omega 3 supplements, or about products fortified with…

Read More
Scroll to Top